Menu Close

แก้อาการนอนไม่หลับ

ตู้เติมเงินมือถือ สมหวัง

เป็นปัญหาสุขภาพระดับชาติอีกปัญหาหนึ่ง ที่บัดนี้ มันเกิดขึ้นกับชั้นเรียบร้อยแล้วค่ะคุณๆ ทั้งหลาย -_-

ไม่รู้ว่ามันเป็นธรรมเนียมปฏิบัติของคนที่อายุเพิ่มมากขึ้นหรืออย่างไร เพราะรู้สึกว่าจะไม่ใช่แค่ชั้นคนเดียวที่มีอาการนี้

อาการนอนไม่หลับ นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม รวมทั้งการทำงานของสมองด้วยแล้ว มันยังส่งผลกระทบโดยตรงต่้อสุขภาพผิวของผู้หญิงอย่างเราๆ อีกด้วย อันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยเด็ดขาด!

ชั้นเลยไปค้นหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมา ซึ่งมันก็มีอยู่เป็นร้อยวิธี ทั้งวิธีที่เป็นทางการ ไปจนถึงวิธีที่คิดได้ไงก็ไม่รู้ แต่ก็มีคนทำมาแล้ว เอาเถิด มันอาจจะใช้ได้ผลกับเราก็ได้ ใครจะไปรู้!

มาดูวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับทั้งหลายกันเลยดีกว่าค่ะ

เริ่มตั้งแต่วิธีการเบสิคๆ อันแสนจะธรรมดาสามัญ และสามารถอ่านเจอได้ทั่วไปตามที่ต่างๆ อาทิ ไปหาหมอซะ / อาบน้ำอุ่นๆ / ไปนวดบ้างอะไรบ้าง / ออกกำลังกายให้เหนื่อยไปเลย / หัดนอนให้เป็นเวลา หรือนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกๆ วัน แล้วก็หัดตื่นให้เช้าๆ / ฟังเพลงเพราะๆ หรือเพลงที่ฟังแล้วช่วยให้ผ่อนคลาย / ดื่มนมอุ่นๆ / ดื่มชาสมุนไพร (แน่นอนว่ามันต้องปราศจากสารคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงด้วย) / งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีก / นอนบนเตียงดีๆ ที่นอนแล้วรู้สึกสบาย และใช้เตียงสำหรับการนอนเท่านั้น อย่าเอาไปใช้สำหรับทำกิจกรรมอื่นๆ เชียวล่ะ ฮุๆ / นอนในท่านอนหงาย / งดการแอบงีบหรือแอบหลับระหว่างวัน / แล้วถ้านอนไม่หลับจริงๆ ก็อย่าไปฝืนเลย มันจะเครียดซะเปล่าๆ เพราะฉะนั้น จงลุกขึ้นมา แล้วไปหาอะไรอย่างอื่นทำซะ!

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ใช้ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง หรือใช้ได้ผลกับเฉพาะบางคนเท่านั้น! อาทิ นับแกะ (มีคนนับแล้วได้ผลจริงๆ ด้วยหรือนี่) / งดดูทีวีในช่วงก่อนเข้านอน (จะไหวมั้ย ติดละครอย่างกับอะไร) / จินตนาการถึงสถานที่ หรือสถานการณ์ที่ทำให้จิตใจสงบ (ซึ่งมันอาจจะเป็นน้ำตก หาดทราย สายลม ทุ่งดอกไม้ หรือถ้าใครถนัดแนวทะเลทรายก็ลองดู!) / จินตนาการถึงสถานการณ์น่าเบื่อๆ (ถ้านึกอะไรไม่ออก ก็นึกถึงตอนนั่งฟังเล็คเชอร์จากอาจารย์สมัยที่ยังเรียนอยู่ก็ได้ เอาวิชายากๆ วิชาที่เกลี๊ยดเกลียด หรือไม่ก็หยิบตำราน่าเบื่อๆ ขึ้นมาอ่านสมทบไปเลย)

หรือจะเอาวิธีแบบแอดวานซ์อื่นๆ อีก ก็ อาทิ ไม่ต้องคิดอะไรเลย หยุดคิดมาก หยุดฟุ้งซ่าน หยุดจินตนาการให้หมด (เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนคิดมากจนนอนไม่หลับ) / หาวววววว (หาวมีความเกี่ยวข้องกับง่วงนอนสินะ เพราะฉะนั้น หาวเลย จะได้ง่วงสักที) / เดินเล่นก่อนนอน (ถ้ามีที่ให้เดินนะ) / สุดท้ายนี้ ……. สิ่งที่คุณก็รู้ว่าอะไร :p

ที่จริง เราควรจะรู้สาเหตุที่ทำให้ตัวเรานอนไม่หลับให้ได้ซะก่อน จะได้แก้ได้ถูกจุด อย่างตัวชั้นเองเนี่ย เข้าข่ายฟุ้งซ่านค่ะ ก่อนนอนจะฟุ้งซ่าน คิดอะไรต่างๆ นานา บางทีหลับตาคิดไปสองชั่วโมงแล้วสมองยังตื่นตัวอยู่เลย อันนี้ก็ต้องแก้ด้วยการเลิกคิดนี่แหละ!